每次到用餐時間，孩子總是不愛吃飯，或經常東挑西挑、剩下很多飯菜？

董氏基金會特別整理讓孩子愛上餐桌的10個小技巧，幫助家長及老師引導孩子專心吃飯，養成不偏挑食的好習慣！

【讓孩子愛上餐桌的10個小技巧】

1. 多看多聽多試：讓孩子從小接觸各類食物！
2. 多鼓勵不強迫：鼓勵孩子嘗試各種食物！
3. 健康吃快樂動：增加孩子體能時間，促進孩子食慾，食物變好吃！
4. 食物變身秀：利用不同烹調方式、食物搭配，增加餐點變化度！
5. 好看更好吃：豐富的擺盤與布置，讓食物更好吃！
6. 讓孩子參與改變一切：用親子一起料理、一起買菜等方式，增加孩子的參與感，用餐更有趣！
7. 想像力量大：用食材說故事，帶孩子認識食物！
8. 好心情好胃口：吃飯時不責罵，生病時不嘗試新食物！
9. 一起吃最好吃：和孩子一起吃飯，讓親子關係更融洽！
10. 明訂遊戲規則：訂定用餐規則，零食給的量及頻率要適當！  

      孩子愛吃零食？愛喝含糖飲料？愛吃炸物？ 許多家長為了孩子愛吃垃圾食品感到困擾，董氏基金會聽到了！特別整理出「四不原則」讓小朋友遠離不夠健康的食物：

【讓孩子遠離不夠健康食物的四「不」原則】

1. 家中不放、學校不賣不夠健康食物！：如果家中有放零食、飲料的習慣，會增加孩子吃不健康食物的機會。
2. 不主動提供，勿當作獎賞！：避免把不健康食物作為獎勵品，可以帶孩子出遊、買文具作為獎勵。
3. 不在孩子面前吃！：家長要以身作則，不在孩子面前吃不夠健康食物，避免孩子模仿。
4. 不用「禁止」、「不准」等負面字眼，且「量」要節制！：為了避免親子間的紛爭，不要過度限制和禁止孩子，以免造成反效果。

      從環境中減少不夠健康食品出現的機率，再進一步控制孩子的攝取「頻率」與「量」，就能改善孩子愛吃不夠健康食品的問題，還能夠避免因為使用錯誤方式造成的親子紛爭唷！

參考來源：董氏基金會食品營養專區https://www.nutri.jtf.org.tw/Article/Info/4952?shem=iosie