規律運動的孩子，比較不亂發脾氣

2019年3月1日/分類： 教養育兒文章, 社交與情緒 /作者： 王宏哲

三歲以上，每週該運動150分鐘

天才領袖團隊認為，其實現在的家長對於兒童運動已經有不錯的概念，像是帶孩子學游泳、去上坊間的體能課程、或甚至是運動中心的體能相關課程等。這些其實對孩子，尤其是都市孩子，都是不錯的運動。

只是，家長們似乎容易忽略ㄧ件事，我們的孩子需要的運動量，僅是區區一週1~3堂體能相關課程就能滿足嗎？許多歐美國家均建議，六歲前的孩子每天應該要累積有至少60分鐘的中高強度運動(此類的運動，孩子從事時會喘、會流汗、心跳加快，但不至於激烈到無法對話)，其中應該包括結構化及非結構化的活動。

而在台灣「2020健康國民白皮書」也建議，兒童及青少年每天至少累積30分鐘中高強度活動，一週至少150分鐘。

運動培養高EQ

愈來愈多研究證明，愛運動的孩子，記憶力、整合力和應變能力也愈好。運動養成的團隊合作、忍受挫折、耐心、領導等特質，更是人生不可或缺的技能。

現在的家長很重視孩子的發展，所以這些結構化的課程都會讓孩子去參與，但是卻忽略了非結構化的活動（例如同儕間的嬉戲、親子遊戲等），這反而是孩子發揮想像力、創造力、促進社會人際互動、語言溝通等最佳的活動。

所以我們呼籲那些重視孩子體能發展的家長，結構化的體能課程對都市孩子固然是不可或缺的，但在閒暇之虞，別忘了帶孩子到郊外走動走動，或是帶顆球到公園去玩是更重要的唷！

當然有許多的家長認為孩子不可以輸在起跑點上，「頭腦簡單四肢發達」的觀念深植心中，在幼兒時期就將孩子的時間塞滿了各項才藝課程，卻忘了孩子最大的任務其實就是遊戲，尤其是粗大動作遊戲，孩子需要適當的活動量，沒有適時滿足孩子的活動量，反而讓孩子整天都靜不下來，容易造成反效果喔！

你一定要知道運動對於幼兒的益處

說到運動對幼兒的益處，大家一定就會想到運動可以增強孩子的免疫力、促進孩子的體能發展。沒錯，但其實運動的益處不只這樣，目前已經有許多的文規律運動的孩子，比較不亂發脾氣/規律運動的孩子，比較不亂發脾氣/獻證實運動對幼兒有相當多的好處。

1.運動增加孩子的免疫力

運動可以增進孩子的體適能、降低罹患心血管疾病及糖尿病的危險、避免肥胖、增強抵抗力，讓孩子有足夠的能力從事日常生活活動以及維持健康。

2.運動讓孩子的情緒更好

運動會增進孩子的EQ，這是因為運動能抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負向情緒出現，且會促使大腦分泌多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin)，多巴胺能促進正向情緒，令人快樂，血清素能對抗憂鬱，因此愛運動的孩子會有好的人際關係，不易發脾氣。

3.愛運動的孩子更聰明

運動能增進孩子的學習力、記憶力和專注力、知覺動作發展，這是因為運動促進腦的血液循環，提昇孩子的學習效率，運動促使大腦分泌血清素、正腎上腺素以及腦衍生神經滋長因子BDNF(brain-derived neurotrophy factor)。

這些和我們的記憶力、注意力有關，也因此不少研究發現較常從事運動的學前兒童，其學習動機、閱讀表現、學業成就、知覺發展、數學表現及語文表現等，相較不常運動的兒童佳。

另外孩子也會在各項運動中學習到許多的動作技巧以及知覺能力(例如視知覺、聽知覺及身體知覺)，提升孩子的動作發展，讓孩子更能與同儕遊戲，促進人際互動發展以及自信心。

運動對於一些有特殊問題的孩子有甚麼幫助？

學前常見特殊問題的孩子多半有動作障礙、動作不協調、情緒調節不佳、人際互動差、注意力不集中、衝動、好動、認知功能障礙或發展遲緩等，其實由上述運動的好處中，我們就可以知道運動對這些特殊兒童一定也有益處，但運動有好多好多種，到底哪種運動最適合呢？

我常被老師及家長問這樣的問題，說真的這個問題不好回答，就像醫生需要看過病人了解症狀後才能開處方一樣，要完全針對孩子的症狀，再給予運動處方才是對孩子最有益的，在這邊我們只能提供一些簡單的原則。

．要改善孩子情緒行為的問題，最適當的運動就是有氧運動，例如追逐跑跳，但不致於讓體力耗竭，在從事靜態學習或上課前運動個15分鐘，能有效提升接下來的學習效率。

．注意力缺損過動症的孩子往往是由於大腦衝動抑制的能力不好，因此除了有氧運動提昇注意力外，運動的內容也應包括有衝動抑制的遊戲，動靜態活動交替，且男女生所需要的運動強度是不同的。

．低張力、扁平足、姿勢不良、脊椎側彎或關節韌帶較鬆的孩子，則需要以肌力和肌耐力的訓練活動為主。

．動作障礙或不協調的孩子，則需要在運動中加入協調平衡等動作技巧的訓練

．自閉傾向或情緒障礙的孩子，則會在運動中加入模仿、人際互動的元素。

總而言之，運動對特殊問題的孩子是有益處的，但運動的形式、強度、頻率、時間才是讓這些益處發揮到最大的重要關鍵。

2019年3月1日/分類： 教養育兒文章, 社交與情緒 /作者： 王宏哲