睡越少成績越差!睡眠不足是孩子大腦的隱形殺手

2019年10月27日/分類： 最新文章 /作者： 天才領袖團隊

每次提到孩子睡眠的重要，大家總是問我孩子應該要睡多久，似乎睡滿多少小時，才是爸媽的重點。

這些觀念，可能跟過去的研究有關，例如2007年，加拿大的長期研究發現，3.5歲以下的孩子每晚至少應睡滿10小時，對幼兒的整體發展較好。而更多的研究證實，睡太少或睡眠品質不佳，會造成孩子的情緒失控、注意力下降、攻擊行為、過動傾向、焦慮不安、學習低落、記憶力喪失和免疫力下降有關。

研究證實：兒童睡眠不足，會造成大腦功能、生理和心理等影響

以色列研究兒童睡眠的知名學者Dr. Avi Sadeh，研究發現就算每天只有少睡一小時，連續三天後，做神經生物功能測試，六年級也會降為只有四年級的程度，也就是說，睡眠不足會降低認知的成熟與發展。
兒童的大腦會一直發展到21歲，所以孩童睡眠不足對大腦的影響絕對比成人來的顯著。

孩子沒睡好，會影響學業表現

台灣睡眠醫學調查，成績排名前三的孩子，平均每天的睡眠時間，要比後三位多1小時。

台灣睡眠醫學「睡眠與學業成就表現」調查結果顯示，夜間睡眠總時數低於7小時，就會有明顯的經常上課遲到（63.5％）和上課打瞌睡（75.5％）的問題出現，且學業成績表現較差；夜間睡眠總時數高於7小時以上的學生，學業成績表現屬於班上前1/3（55.4％）。

台南女中結合成大，開了一門「睡覺課」，經過長時間的研究，發現提升睡眠品質並快速地進入「深層睡眠」時，就算只是休息10分鐘，也能有效改善學習專注力，學生數學的平均成績還提升了5分！

已經有非常多研究發現，睡眠不足會直接影響孩子的智力發育，導致孩子記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也跟著迅速下降，從而影響孩子的聽課效率和對新知識的接受能力也降低。

做好四件事，有效解決孩子的睡眠問題

一般來說，大部分兒童非病理性造成的睡眠問題，是可以透過爸媽的教養，輕鬆解決。

1.睡眠氣氛營造

孩子的睡眠規律很容易跟著大人走，家中的成人如果是夜貓子，全家不能到了晚上十點後就關燈就寢上床，很容易讓孩子養成不好的壞習慣。建議家長，替孩子營造安靜溫馨的睡覺環境。

例如，到了睡覺時間，可以把燈光調暗，也不要聊天，如果需要的話，陪伴孩子一起入睡。若家長還沒有困意，可以在照顧孩子睡著後，再起身做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

2.睡前避免大腦興奮

一些盪高盪低，追趕跑跳碰的遊戲，在兒童感覺統合裡是屬於耳朵內在前庭平衡覺的活動，有時候過量，或進行的時間不對，反而讓夜間的大腦更加警醒，所以睡覺前的活動，學齡前孩子的爸媽必須慎選。此外，晚上七點之後，要避免接觸3C，它會影響褪黑激素分泌，讓孩子不易入睡。家長可以建立固定的睡前模式，比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂…等，讓孩子知道安靜下來以後就該睡覺了。

3.注意飲食

油炸食物、甜食、含糖飲料、高蛋白（如晚上吃過多肉類），都會讓孩子較不易入睡，因此攝取時還是要注意時間和量。

4.充足活動量

很多孩子的身體活動量比較大，尤其是孩子過了兩歲後，運動跟協調能力大增，身體的精力好像用不完一樣，我經常建議這群孩子的家長，每週至少進行三次以上的大動作遊戲時間，讓孩子有機會消耗體力、訓練耐力。藉由一些感官運動除了能讓孩子的大腦整合，增加專注記憶及認知學習外，更能讓這群活動量比較大的孩子輕鬆一覺到天亮。

要督促孩子早睡，首先家長要自己先調整好作息，我評估過一些孩子，就有1/3是超過11點才睡的，發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。當孩子看見大人還在看電視、玩手機，那麼他們也想玩，不知不覺就養成了晚睡的習慣。所以到了睡覺的點，大人要馬上關掉電子產品，等孩子睡了，再利用時間做自己的事。